zxcvb: 白醋泡花生能減肥嗎減肥最快最有效的方法有哪些4

�快速減肥法六：用圖表見證你的進步

　　每週都去健身，每次都會流許多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像從來沒有統計過。因為減肥，你的教練可能會讓你更專注於飲食的數量和次數。但健身項目和頻率也是值得關注的，只有時時記錄，才能做到心中有數。

　　這是一張只屬於你的健身記錄卡，我們希望它能透過表格曲線來見證你的進步，讓你能夠隨時專注於自己的進步，給自己更多的信心。表格裡應該包括：體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數值、身體柔軟度、身體感受度、精神狀態等。

　　一年至少更換四次健身紀錄卡，訂定新的健身目標。例如：當你看到表格中，你已經能夠在2分鐘內完成50個仰臥起坐，就可以在下一次製定計劃時，增加仰臥起坐的鍛鍊次數，讓自己能有更多更高的目標。

　　快速減肥方法七：再多堅持一分鐘

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做YOGA訓練時，通常會被要求某一動作維持2-3分鐘。可能對剛開始練習的你來說，是件困難的事。但是，隨著練習時間的增加，它們已經不是困難的事情，你可能還能夠保持更長的時間或做更高難度的動作。

　　做YOGA練習時，你一定做過「樹姿」的練習。一般，它會要求練習者保持該姿態3分鐘，以伸展全身肌肉，延展身體。其實，你不妨再多維持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪並且鍛鍊耐力。

　　快速減肥方法八：不可忽視的反向運動

　　手臂像車輪一樣直直地向後畫圈有點費力，但正是肩膀靠後的肌肉給我們推力。這個動作比正面游泳時(肩膀的前面肌肉使我們前進)難做一些，但它能夠更準確地調動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這動作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛鍊得越多，胸部輪廓才會越美。

　　只有長時間(至少半小時你的脂肪才會開始燃燒)和經常性的(一周三次)游泳才能看到效果。春藥用法�春藥是什麼�春藥使用方法�有效春藥�購買春藥�春藥哪裡買�春藥能給你帶來什麼�春藥用法�春藥製作�使用春藥感覺�春藥推薦�春藥原理�春藥使用案例�春藥心得�春藥效果最好在比較涼的水里，因為水溫過高容易導致抽筋和呼吸不暢。盡量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑(提醒：游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來)。最後一點，手臂越是往頭後伸展，肌肉就越會拉長。

　　快速減肥法九：持桿走路

　　在疾走時套上負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見，負重​​量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，你也可以試著在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量，且沒有任何副作用。