fsfdsf: 晚餐吃什麼能助眠 如何擁有健康好睡眠

一、晚飯這樣吃養胃助眠

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中醫上講「胃不和則臥不安」也

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就是說胃腸狀態的好壞直接影響睡眠的品質。 生活中很多人由於白天工作壓力大，習慣吃完飯就睡覺，而且白天在單位都是湊合吃一點，晚上到家都是抱著好好慰勞下辛苦一天的自己，就會做很多很多好吃的，

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對待美食誘惑也絕不會手下留情，基本上都是吃到實在吃不下為止。 疲勞一天加上吃的過飽，且吃完就睡覺。 這樣生活習慣對身體是非常不利的，因為睡覺時食物還在進行消化中，氣血都分佈在胃腸以促進消化吸收，這

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就會阻礙氣血的重新分佈，人就不宜安睡了。

事實上，人體內的氣血就像河中的水，總量畢竟是有限的，如果用來澆灌莊稼，水中船就無法運行，若要兩者同時兼顧是不可能的。 吃飽后就睡覺就是同一道理，導致的結果就是睡覺沒睡好，又形成了食積，兩方面都不好了。

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那麼，睡前應如何飲食呢？ 睡前進食要以睡時胃腸空虛為度，因此，晚餐應清淡飲食，清淡飲食易於消化，不至於到睡覺時，食物還堆積在胃腸里，影響睡眠。 所以，晚餐最好以素食為主，多吃些蔬菜水果，適當喝些粥或清淡湯，晚餐一定要少吃葷腥，尤其要忌食煎烤的肥膩食物，晚飯也應適當提早。 這樣不僅腸胃好，而且睡眠也好，更利於第二天的工作或學習，會使你精神煥發，精力更充沛。享硬瑪卡切半� 享硬瑪卡台灣� 享硬瑪卡高雄

二、安神助眠宜吃什麼呢

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很多人由於工作進展，精神高度緊張

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，以至於晚上也休息不好，中醫指出，可以通過食物來安神催眠，那麼安神助眠吃什麼好？

水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前

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吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞; 若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

小米催眠：小米除含有豐富的營養成

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分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。 中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。 食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

鮮藕催眠：藕中含有豐富的鈣，磷

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，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。 食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾，養血安神等功效。 近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼，芳香甙等成分有鎮靜作用; 食用后可使人入睡。