fsfdsf: 少女時代簡譜 介紹正確的減肥食譜2

鍛煉足底肌肉，可以改變腿部線條。

支援全部身體重量的小足部，保持身體平衡站立，可以改變腿部形狀。 小腿、膝蓋、腳踝等凸顯周圍的關節，可以讓腿部看上去纖細緊實。

少女時代成員擁有積極的美腿意識。 美腿的最好方法就是平時的運動鍛煉，針對忙碌的職業女性，可以充分利用睡前10分鐘進行練習。 拉筋5分鐘、餘下的5分鐘用於緩解小腿疲勞的按摩。 同時可以在運動前後及沐浴的時候選用防止橘皮組織生成的精油進行按摩。 選擇半身浴可以輔助體內老化廢物排除體外。

運動按摩外，美

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腿的養成需要正確的日常姿勢輔助。 時刻提醒自己要保持身體立正，背部挺直的標準站姿。 錯誤的姿勢會造成骨盆歪斜，破壞腿部曲線。 坐在椅子上時，避免蹺二郎腿姿勢，選擇鞋子的時候，避免過高的高跟鞋，以足部舒適度為首選。

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纖腿美臀食物的選擇

少女時代延續了韓國古老的養生方法，選擇雞胸脯肉、西紅柿等作為日常主食。 選擇低糖分、維生素豐富、食物纖維豐富的五穀雜糧。

“少女式”大腿拉筋練習

身體站直，腿部打開，兩手臂向前

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延伸。

腰部下落，身體下蹲，膝蓋彎曲，大腿與小腿成約90度。 15次�3組。

左腿向前邁出、雙手輕輕放在腰部兩側。

膝蓋彎曲，大腿和小腿成約90度角。 左右腿部各進行15次�3組。

“少女式”美臀鍛煉

1. 雙手持啞鈴，身體直立，背部挺直。

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2. 身體向前彎曲，腰部和下半身成約90度。 15次�3組。

3. 趴於地面上，一條腿膝蓋支撐身體，兩手臂與肩同寬打開，手臂伸直，支撐身體。 左腿懸空慢慢抬起。

4. 左腿盡量向上抬高，次組運動左右各進行15次�3組。

“少女式”小腿拉筋練習

1. 坐於地面上，兩手臂放置在身體後

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方支撐上半身。 雙腿併攏，腳尖盡量向回勾，保持15秒鐘。

2. 腳背向前伸直，保持15秒鐘。 動作1&2反覆進行3組。

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3. 雙腿閉合、身體直立。

4. 兩腿閉合的狀態下，腰部下彎，雙手向下伸直盡量觸地，保持15秒。 進行3組。

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