zxcvb: 兒童增高的食譜試試這幾款食療2

、快速長高運動的方式有哪些

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　　運動對於促進身體的正常發展和發展、提高心理健康水平、增強社會適應能力、培養全面發展的人才具有重要的作用。快速長高的運動方式也有很多種，。究竟哪些運動方式對於長高的人是真實有效的。媽媽網幫你盤點快速長高

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的運動方式。

　　【籃球】打籃球中蘊含了許多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長，達到增高目的。

　　【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。

　　【立定跳遠】立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛造下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修練成長腿的人就要堅持了。

　　【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

四、這些因素會影響兒童長高

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　　1.營養問題：身長是頭、脊椎和下肢的總和，是反應骨骼，特別是長骨生長的重要標誌。當孩子營養無法滿足骨骼生長需求時，就會減慢身長增長的速度。維生素D、鈣和磷與骨骼生長關係密切，同時，碘和鋅不足，也會造成孩子個子矮小。因此，從小就要注意孩子的營養是否全面。

　　2.睡眠：腦下垂體分泌的生長激素是刺激孩子生長的重要荷爾蒙。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，其分泌量睡眠時高於覺醒時。睡眠不足會影響孩子長個兒，一般初生兒每晝夜睡眠要求20小時，2—6月，為15—18小時；6—18月，13—15小時；18月—3歲，12—13小時； 3歲—7歲，11—12小時。孩子每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、

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情緒和生長發育正常，也不必強求。

　　3.運動：運動能促進血液循環，改善骨骼的營養，使骨骼生長加速，骨質緻密，促進身長的成長。 3—4個月前的孩子，每天應俯臥數次，以促進全身活動，且隨著月齡的增長，要及時培養翻身、爬、站、走等基本能力。孩子不應過久地抱著或坐著，孩子抱著不便於活動全身，久坐會影響下肢發育。同時，孩子學會坐後，常常不願意學翻身爬。經常鍛鍊身體也是增強體質的一個重要方式。

　　4.疾病：許多疾病都會影響孩子身長的成長，一般急性病只影響體重，慢性病則能影響身長。如經長期測量觀察，孩子的身長始終低於同年齡小兒平均身長的10%以上，則稱為生長遲緩；低於30%以上，則屬異常，都應及時診治。

　　5.遺傳與性別：遺傳也許是更多父母擔心的問題，但不可避免的是會有一部分孩子的身長受遺傳影響。除此之外，在性別方面，男孩一般高於同齡女孩